Dermatologer forklarer hvilke er de 10 beste vitaminene for huden din

Den huden beskytter kroppen mot alt. Det fungerer som et kraftfelt for faktorer som ekstreme temperaturer eller overflødig fuktighet og farlige kjemikalier. Derfor er det viktig å holde det så sunt som mulig og unngå å skade det.

Vitamin- og mineraltilskudd kan bidra til å bekjempe celleskader som fremskynder aldringstegn og andre hudforhold, som eksem. Når du ikke er frisk, kan det også være andre områder som lider av det.

Ved å mate huden vår fra innsiden, kan vi holde oss yngre og ha mer energi. Dette er de 10 viktigste vitaminene som hudleger anbefaler for å holde huden strålende og forynget.

[Du kan også være interessert i: Testen for å kjenne din hudtype om to timer med bare et papirhåndkle]

1. VITAMIN A

Som et av de viktigste vitaminene, vitamin A eller retinol, er det nyttig for alle hovedlagene i huden. Hjelper med å opprettholde kollagenivået og beskytter derfor celler mot solskader. Det hjelper også til å helbrede overfladiske sår og hjelper funksjonen til oljekjertlene rundt hårsekkene.

A-vitamin fremmer sunn cellegenerering. Dette resulterer i færre rynker og kan til og med bidra til å bekjempe hudkreftutvikling når den brukes lokalt.

Du kan få vitamin A fra et sunt kosthold. Du finner det i mørkegrønne bladgrønnsaker, samt oransje og gule frukter og grønnsaker. Den er også til stede i egg og forsterket melk og korn. I tillegg kan det tas som et supplement og er en ingrediens i mange anti-aldring kremer.

2. VITAMIN C

Vi kan ikke undervurdere verdien av det kraftige antioksidantinnholdet i vitamin C. I huden hjelper vitamin C til å bygge og opprettholde proteinene i kollagen. Den bekjemper også frie radikale skader og skadelige stråler fra solen. Det kan bidra til å forhindre eller lette aldersflekker når de brukes lokalt.

Som med mange hudvitaminer, kan vitamin C eller askorbinsyre finnes i mange kostholdskilder. Foruten sitrus og annen frukt, finner du den i brokkoli, rosenkål, blomkål, tomater og poteter. Mange hudpleieprodukter inkluderer vitamin C som ingrediens, og hver multivitamin inneholder det også.

3. VITAMIN E

E-vitamin er også en viktig antioksidant kjent for sine helbredende egenskaper. Det har lenge blitt anerkjent som et av de viktigste vitaminene for hudens helse.

E-vitamin fungerer sammen med C-vitamin for å styrke cellevegger. Det hjelper også med å beskytte huden mot ultrafiolett stråling og skade fra frie radikale molekyler. Dette vitaminet hjelper til med å forhindre tørrhet og betennelse, og kan også bidra til å bekjempe hudkreft.

Du kan få E-vitamin i kostholdet ditt ved å spise nøtter og frø, spesielt mandler og solsikkefrø. Det finnes også spinat, brokkoli og søt rød paprika. Det kan også tas som et supplement eller i mange kremer og andre hudpleieprodukter.

4. VITAMIN D

Den mest kjente kilden til vitamin D er sollys. Hvis du bor i et område med mange fine, solfylte dager, vil det være ganske enkelt å opprettholde de anbefalte nivåene - bare 10 minutters eksponering er nødvendig hver dag.

Det hjelper til med å produsere sunne celler i hele kroppen og er et av de viktigste vitaminene for hudvedlikehold. Det kan bidra til å opprettholde hudfarge og forhindre noen tilstander som psoriasis.

Selv om det er nesten umulig å erstatte effekten av sollys på egen hånd, kan D-vitamin også finnes i kostholdskilder. Fet fisk, ost, egg og forsterkede matvarer inneholder vitamin D. Det er også inkludert i aktuelle kremer og kremer for hudpleie eller som aktuell olje.

5. VITAMIN K

Selv om dette vitaminet ikke kan nevnes så ofte, er det veldig viktig for blodstrømmen og koagulasjonsprosessen, og hjelper sår med å lege med minimal arrdannelse. Det kan også fremme helbredelse av strekkmerker, edderkoppårer, aldersflekker og under øye-sirkler. Den kan brukes topisk til å behandle rosacea og redusere blåmerker og betennelser.

K-vitaminmangel er sjelden. Den kan konsumeres i mange grønne bladgrønnsaker og i brokkoli, blomkål, rosenkål og, i mindre mengder, i fisk, kjøtt og egg. Det er inkludert i mange kremer utviklet for å redusere arr etter operasjonen og oppmuntre til helbredelse av andre hudsår.

[Du kan også være interessert i: Legg dette i måltidene dine, og du trenger ikke å bekymre deg for mangelen på vitaminer]

6. VITAMIN B3

Vitamin B3, eller niacinamid, er også en kraftig antioksidant på listen over vitaminer for hudens helse. Det brukes ofte i kremer for å behandle kviser eller andre utslett.

Det er et essensielt vitamin, som betyr at det ikke syntetiseres naturlig i kroppen. Studier har vist at det er nyttig for visse hudkreft. I tillegg kan det hjelpe til med å helbrede skadede celler, forbedre hydrering og bidra til en sunn glød.

Peanøtter gir en god kilde til vitamin B3. Kjøtt, belgfrukter og frø inneholder det også. Portobello sopp gir også en god mengde av dette viktige næringsstoffet. Vitaminet kan også finnes som et individuelt tilskudd eller topisk.

7. ZINC

Sink er et så viktig mineral for det ytre laget av huden at det er viktig å liste det sammen med vitaminer. Styrker cellevegger og hjelper til med å helbrede skader.

Mineralet kan også fungere som en antioksidant for å beskytte og reparere skader forårsaket av UV-stråler. Mangel på sink kan forårsake utslett som ikke svarer på fuktighetskrem eller steroidbehandling.

Sink er også en betennelsesdempende med mange av de samme egenskapene som vitamin A. Det er blitt studert grundig for bruk i bekjempelse av kviser. Det hjelper også med å behandle hudtilstander som eksem og rosacea.

Sink er et essensielt mineral som finnes i kjøtt, meieriprodukter, belgfrukter og nøtter. Det er inkludert i de fleste multivitaminer og aktuelle kremer.

8. OMEGA-3 fettsyrer

En veldig viktig kostholdsbetraktning for sunn hud er omega-3 fettsyrer, da de hjelper til med å gi den næring innenfra, holder den fast og smidig og forhindrer rynker. De kan også bidra til å bekjempe vekst og spredning av hudkreft og betennelse. Fettsyrer bidrar til konstruksjon av sterke cellemembraner, og opprettholder den beskyttende barrieren

Sjømat er en viktig kilde til omega-3 fettsyrer. Valnøtter er en annen god kilde. Omega-3 finnes i noen aktuelle kremer, men det er mest effektivt som en del av et balansert kosthold.

9. SULFUR

Som de to siste næringsstoffene som er oppført, er ikke svovel et vitamin. Det er imidlertid viktig for hudens helse av flere årsaker. For det første fordi den har antibakterielle egenskaper som kan bidra til å kontrollere overproduksjonen av olje i huden. Det er også soppdrepende og antibakteriell, noe som gjør det til en naturlig kviserfighter.

Svovel kan brukes som en ansiktsmaske for å rense og eksfoliere porene. Det kan være irriterende, derfor anbefales det å teste en liten lapp før du bruker en maske eller annen aktuell krem.

10. POLYFENOLER

Polyfenoler er antioksidanter som finnes naturlig i noen matvarer vi elsker, som sjokolade, druer, granatepler og grønn te. Nyere forskning tyder på at polyfenoler kan være kraftige når det gjelder å forynge huden. De kan hjelpe til med å reparere aldringstegnene og bidra til å bekjempe hudkreft og andre skader forårsaket av UV-stråler. Noen anser dem som essensielle som vitaminene som er nevnt ovenfor for hudens vitalitet.

Polyfenoler finnes i mange plantebaserte matvarer, inkludert mørk sjokolade. Bær, bønner og nøtter er også blant de beste matvarene rike på disse kraftige antioksidantene. De kan også finnes i en rekke kremer og behandlinger for hudpleie. Polyfenoler kan hjelpe huden vår med å håndtere de daglige belastningene ved eksponering og miljøgifter for å opprettholde et sunnere og mer ungdommelig utseende.

Viktig: Det bør presiseres at Bioguía ikke gir medisinsk råd eller foreskriver bruk av teknikker som en behandlingsform for fysiske eller psykiske problemer uten råd fra en lege, verken direkte eller indirekte. I tilfelle anvendelse av informasjon på dette nettstedet for dette formålet, påtar Bioguía seg ikke ansvaret for disse handlingene. Intensjonen med nettstedet er bare å tilby informasjon av generell karakter for å hjelpe til i jakten på personlig vekst og utvikling.

kilder:

Jeg er åndelig

Kroppssinn

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål