Triks for å lindre smerter i nakke og skulder på 3 minutter

Triks for å lindre smerter i nakke og skulder

Den ømme nakken og skuldrene er veldig vanlig og fører ofte til stivhet, sammentrekninger eller ubehag. I de fleste tilfeller må årsakene finnes i vår daglige rutine: disse smertene kan utløses av dårlig holdning, spenning, muskelsvakhet, stress eller å være foran datamaskinen i lang tid.

I dette notatet kan du lære å gjøre et triks for å roe smertene på noen få minutter, uten å ty til noen medisiner.

Triks for å lindre smerter i nakke og skulder

Denne teknikken består av å bruke fast trykk med tommelen eller fingertuppene på det punktet hvor du føler smerte i 3 minutter. I det området du føler ubehag har du sannsynligvis en tett knute med stram muskelfiber. Trykket vil bidra til å avlaste det og slappe av i hele området.

Du kan også følge den med en skånsom massasje som vil hjelpe deg å frigjøre spenningene du har for mye på. For å gjøre dette, begynn med å massere nakken med tommelen og pekefingeren, trykk forsiktig på musklene som strekker seg fra bunnen av skallen til skuldrene. Du kan også bruke knokene dine delikat for å jobbe hele området, og komplettere med en massasje av hodeskallen og pannen med fingertuppene.

For å gjøre dette, kan du også bruke en einer eller arnica-krem, som vil fungere for å tømme musklene på en naturlig måte.

Merk: Hvis du oppfatter at smertene vedvarer og blir mer intense eller du har andre symptomer, må du ta kontakt med din pålitelige fagperson.

Råd og anbefalinger i tilfelle smerter i nakke og skulder

Triks for å lindre smerter i nakke og skulder - tips og anbefalinger

Tilfør varme  

Hvis du bruker en varmepute eller en vannflaske, eller bare tar en dusj, kan du lindre smerter og slappe av musklene. Du kan også lage en kompress ved å dyppe et håndkle i varmt vann, vri det ut og legge det på nakken og skuldrene og passe på ikke å brenne deg selv.  

Endre holdningen din til å sove

Prøv å endre holdningen når du hviler. Unngå å sove på magen eller med mange puter. Velg også alltid en stiv madrass.

Sitt godt

Bruk en stol som gir god støtte for ryggen og hodet, og sitte med ryggen oppreist og hviler på ryggen.

E vita overflødig vekt 

Ikke legg mye vekt på skuldrene (dette gjelder også følelser!) 

Nivå PC-skjermen

Forsikre deg om at skjermen på datamaskinen du bruker, er i samsvar med høyden på ansiktet ditt, slik at du ikke trenger å anstrenge nakken når du bruker den.  

Trener og strekker seg for å lindre nakke- og skulderspenninger

Original text


Triks for å lindre nakke- og skuldersmerter - øvelser og strekk

1. Når du står eller sitter stående, flytter du hodet til den ene siden og deretter den andre veldig forsiktig.

2. Ta haken til brystet, som om du vil berøre det. Gjør det veldig sakte og forsiktig.

3. Kryss hendene bak hodet og la vekten bringe haken nærmere brystet. Gå opp litt etter litt, veldig sakte, og legg ryggvirvelen etter ryggvirvel på plass. Fjern hendene når du er ferdig integrert.

4. Ta hodet til den ene skulderen (hold det lavt, i ryggen) og ta tak i hodet med hånden på samme side for å strekke nakken. Du kan også, mens du gjør det, strekke den motsatte hånden med fingrene mot gulvet.

5. Sitt med ryggen tett mot ryggstøtten. Pust ut, senk hodet og bagasjerommet sakte uten å løsne korsryggen fra ryggstøtten. Den kommer veldig sakte tilbake.

Viktig: Det bør avklares at The Bioguide ikke gir medisinsk råd eller foreskriver bruk av teknikker som en behandlingsform for fysiske eller mentale problemer uten råd fra en lege, verken direkte eller indirekte. Når det gjelder anvendelse av informasjon på dette nettstedet for dette formålet, påtar ikke La Bioguía seg ansvaret for disse handlingene. Intensjonen med nettstedet er bare å tilby informasjon av generell karakter for å hjelpe til i jakten på personlig vekst og utvikling.

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål