Effektiv rutine for å redusere sidevalsene i midjen

Mennesker som prøver å overholde brevet med en diett, til og med å ha overbevisningskraften for å kunne gå ned i vekt ordentlig, det vil si med tilstrekkelig trening og sunn mat , har ved mange anledninger noen vanskeligheter med å eliminere fett fra visse nettsteder.

Dette er fordi vi ikke jobber eller konsentrerer oss som vi burde i det aktuelle området. En veldig særegen sak er den av sidevalsene , de som kommer ut på sidene av midjen som er forårsaket av dårlig kosthold og vanligvis ved bruk av lave og veldig stramme bukser eller jeans .

Det viktigste målet er å oppnå en tilstrekkelig Body Mass Index (BMI) og redusere prosentandelen av fettmassen i området.

Ifølge legen Luiz Antonio da Silva, "Det området er som et lager. Hvis vi måtte gå en uke uten å spise, ville kroppen vår brukt energiressursene som akkumuleres der . " Det dårlige er selvfølgelig når lageret sprenges og vi ikke tømmer reservene som vi har samlet.

Å redusere det tar tid: minst 45 minutter for hver treningsøkt. Årsaken er lett å forklare. "Når du for eksempel kommer på en sykkel, kommer energien som forbrukes i løpet av de første 30/40 minuttene fra forekomstene som kroppen vår har mer for hånden: muskelglykogen, fosfokreatin, ATP, karbohydrater ... Uten Imidlertid begynner ikke fettsyrene, som er en langvarig energikilde for flottørens fettmasse, å forbrukes nevneverdig før vi har tømt de med kort varighet .

[Du kan også være interessert i: Hvordan forbrenne kroppsfett på lår og hofter]

Legen, en Bachelor of Science in Physical Activity and Sports og en tekniker ved Castellana Sports Club de Madrid , er enig i at den beste måten å eliminere flottører er å gjøre øvelser med høye energiforbruk, minimum tre ganger i uken, i 30 minutters seksjoner, og anbefaler tre grunnleggende øvelser .

1. Sider mot gulvet

Original text


  • I denne øvelsen hva vi skal gjøre er å bruke en hantel, hvis du ikke har en, så bruk en liter flaske med selvfølgelig full, for å hjelpe oss med vekten.

  • Stå med bena litt fra hverandre uten å miste balansen, i høyden på skuldrene er det greit, så skal du senke sideveis til høyre side ved å bruke hantelen og prøve å berøre gulvet, den andre hånden fører den opp også med en annen hantel .

  • Du kan gjøre denne øvelsen på 8 sett med 30 sekunder hver for begge sider.

    2. Sidebeinet som berører albuen

    • I samme stående stilling, nå med begge hender til nakken og forleng armene perfekt.

    • Hev deretter høyre ben og prøv å få kneet til å berøre høyre albue, husk at de er i orden.

    • Utfør denne øvelsen i 8 sett med 30 sekunder hver på begge sider.

      3. Liggende sider

      • Ligg på høyre side, legg bena parallelt og til og med på gulvet helt på siden.

      • Legg hendene på baksiden av nakken din og løft overkroppen opp og prøv å klype de irriterende rullene.

      • Utfør denne øvelsen i 8 sett med 30 sekunder hver, med begge sider.

        Gjør denne enkle 3-treningsrutinen hver dag, med begge sider. Øv deg på det i en måned og fokuser resultatene dine for å eliminere de berømte "flottørene" som plager deg så mye.

        [Du kan også være interessert: 7 øvelser som vil forvandle kroppen din på bare 4 uker]

        Viktig: Det bør avklares at The Bioguide ikke gir medisinsk råd eller foreskriver bruk av teknikker som en behandlingsform for fysiske eller mentale problemer uten råd fra en lege, verken direkte eller indirekte. Når det gjelder anvendelse av informasjon på dette nettstedet for dette formålet, påtar ikke La Bioguía seg ansvaret for disse handlingene. Intensjonen med nettstedet er bare å tilby informasjon av generell karakter for å hjelpe til i jakten på personlig vekst og utvikling.

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål