Dette er alt du bør gjøre for å ha sterke bein til du er gammel

Osteoporose, en skjelettsykdom som er preget av tap av beinmasse og at bein blir mer porøs og sprø , er en mer vanlig tilstand enn det antas og kan påvirke noen, spesielt etter 50 år.

 Selv om noen tror at det er mer vanlig hos kvinner, kan det påvirke begge deler, og konsekvensene av det kan være irreversible.

Imidlertid er det ting vi kan gjøre tidlig, eller til og med når de første symptomene dukker opp, for å forhindre det. 

[Du kan også være interessert i: Hvorfor "våkner sommeren" åreknuter og hvordan du kan unngå det]  

Kalsium hjelper med å bevare bein

Den osteoporose rammer både menn og kvinner. Som Mayo Clinic forklarer: “Osteoporose rammer menn og kvinner i alle raser. Imidlertid er hvite og asiatiske kvinner (spesielt eldre og overgangsalder) høyere risiko. Visse medisiner, et sunt kosthold og øvelser som inkluderer løftevekter, kan bidra til å forhindre tap av bein og styrke svake bein. "

Hvordan forhindre det?

God ernæring og regelmessig trening er avgjørende for å opprettholde sunne bein gjennom hele livet. I følge Mayo Clinic er dette de viktigste faktorene du bør vurdere :

Protein

Protein er en av byggesteinene i bein. Mens de fleste spiser en stor mengde protein i dietten, gjør ikke noen det. Vegetarer og veganere kan få i seg nok protein i dietten ved å lete etter de rette kildene, for eksempel soyabønner, nøtter, belgfrukter, meieri og egg hvis det er tillatt .

Kroppsvekt

Å ha en lavere vekt øker sjansene for bentap og brudd . Det er nå kjent at overvekt øker risikoen for ødelagte armer og håndledd. Det å opprettholde en passende kroppsvekt er derfor bra både for beinene dine og for din generelle helse.

Original text


Kalsium

Menn og kvinner i alderen 18 til 50 trenger 1000 milligram kalsium per dag. Denne daglige mengden øker til 1 200 milligram når kvinner fyller 50 år og menn fyller 70 år. Gode kilder til kalsium inkluderer:

  • Melkeprodukter med lite fett
  • Mørkegrønne bladgrønnsaker
  • Laks eller sardiner med bein
  • Soyaprodukter, for eksempel tofu
  • Kalsiumforsterket korn og appelsinjuice

    Vitamin d

    D-vitamin forbedrer kroppens evne til å absorbere kalsium og forbedrer beinhelsen på en annen måte. Mennesker kan innta tilstrekkelige mengder vitamin D fra sollys, men dette er ikke en god ressurs hvis du bor i en høy breddegrad, er begrenset til hjemmet, eller bruker solkrem regelmessig eller unngår solen helt på grunn av risiko for kreft i hud.

    Trening

    Trening kan hjelpe deg med å bygge sterke bein og bremse nedgangen i beinmasse. Trening kan komme bena dine til gode uansett når du begynner å gjøre dem, men du vil få flere fordeler hvis du begynner å trene regelmessig i ung alder og fortsetter å trene hele livet.

    Kombiner styrketreningsøvelser med balanse og vektbærende øvelser. Svømming, sykling og trening med maskiner som elliptiske midler kan gi godt hjerte- og kararbeid, men de er ikke like gunstige for å forbedre beinhelsen .

    Anbefalt

    Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
    Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
    Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål