6 øvelser for å forbedre humøret og bekjempe depresjon og angst

Det er kjent at det er sunt å bevege kroppen: å opprettholde figuren, og fremfor alt, for optimal funksjon av alle systemer. Men også, du kan gjøre forskjellige øvelser for å forbedre humøret.

Når du trener, slipper kroppen endorfiner, det vil si naturlige stoffer som får oss til å føle oss bedre (de samme som frigjøres når vi spiser sjokolade eller elsker). Derfor forbedrer selv trening allerede humøret.

Men av alle øvelsene som kan gjøres, har noen et ekstra pluss. Det gjør dem til de perfekte øvelsene for å forbedre humøret og bekjempe følelsesmessige problemer, som depresjon eller angst.

Hvis du går gjennom en vanskelig tid og føler deg overveldet, kan du prøve å utøve en av disse sportene ... Du vil se ting tydeligere etter dem!

[Du kan også være interessert i å lese: 7 enkle og effektive teknikker for å forbedre humøret raskt]

øvelser for å forbedre humøret

1. Gå eller gå

Noe stille til å begynne med, hva tror du? Tro det eller ei, å ta en tur er god trening.

Turgåing er en aerob trening, som aktiverer sirkulasjonssystemet, oksygenerer kroppen og toner musklene (spesielt i bena og rumpa). Men også den enkle handlingen er en flott alliert for å forbedre humøret.

Når du kommer ut av huset ditt og får frisk luft, hjelper det deg med å tømme tankene dine. Du kan også velge en hyggelig sti og koble deg til de tingene du liker. Det er en god måte å slappe av og ta et øyeblikk av ettertanke på.

Og på toppen av det er det gratis! Du har ingen unnskyldning, gå en tur og oppdag hvordan du kommer hjem uthvilt.

2. Gå en tur

Hvis det virker lite for deg å gå, men du likevel vil gjøre en enkel og gratis øvelse ... Gå en tur!

Ved å jogge, vil sirkulasjonssystemet ditt bli endorfinveien. De vil sirkulere gjennom kroppen din i full fart!

Så mye at du til og med kan oppleve løperens feber. "Psykologisk kan løpere oppleve eufori, en følelse av uovervinnelighet, redusert tilstand av ubehag eller smerte og til og med tap av følelse av tid mens du løper," forklarer ekspert på emnet, Jesse Pittsley.

Til og med mange artister løper etter inspirasjon. Så nå vet du at hvis du trenger en endorfin skudd, er det en god idé å gå på joggetur.

øvelser for å forbedre humøret

3. Yogaposisjoner

Yoga er kanskje den perfekte øvelsen hvis det du leter etter er å balansere kropp og sinn samtidig.

De fysiske stillingene til yoga jobber muskler og ledd, men samtidig kombineres det med selvrefleksjon og meditasjon.

I tillegg spiller bevisst pust en grunnleggende rolle i denne øvelsen, og det er en flott medisin for å roe sinnet. Hjelper med å holde seg i nåtiden, og gjenopprette indre balanse.

[Du kan også være interessert i å lese: 5 yogastillinger for å balansere hormonene dine]

4. Svømming

Er det noe mer rensende enn vann? Å synke deg helt ned i et basseng (eller deler av vann) ser ut til å utslette alle problemer.

I tillegg er svømming en utmerket trening med lav effekt som kommer hele kroppen til gode.

Når det gjelder det emosjonelle, lar det å bevege seg i vannet deg konsentrere seg om pust, bevegelser og la deg flyte. Dette, lagt til gjentagende bevegelser, gjør at sinnet gradvis kan bevege seg bort fra stressorene på utsiden.

Faktisk har svømming vist seg å være veldig gunstig for mennesker med angst.

øvelser for å forbedre humøret

5. Lær en ny dansestil

Dansing er også en øvelse! Ved å gå over i takt med musikken, trener hele kroppen din. I følge en studie publisert i Journal of Physiological Anthropology, er dans like nyttig for å øke aerob kraft som sykling og jogging.

Men også bevegelsen som er lagt til musikken er utmerkede kilder til glede.

Dansende dans bidrar til regulering av serotonin- og dopaminnivå, nøkkel-nevrotransmittere for å unngå å falle i depresjon.

6. Muskeltrening

Styrketrening er, som alle de tidligere (men spesielt) store endorfinutgivelsene. Men det er mer. 

Når du driver med muskelstyrketrening, har du en enorm følelse av gjennomføring. Fysisk utmattelse gjengir seg ikke i tankene dine. I motsetning til. Følelsen av å ha gjort en god jobb er så tilfredsstillende at du vil føle deg luksuriøs. 

Videre vil din fysiske styrke sikkert føre til en enorm åndelig kraft. 

[Du kan også være interessert i å lese: 7 aktiviteter som vil gjøre deg smartere og du kan trene akkurat nå]

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål