3 øvelser du kan gjøre med vannflasker for å tone armene hjemme

Du vet sikkert allerede at leger anbefaler å utføre fysisk aktivitet regelmessig, spesielt hvis det er mulig, minst en halv time om dagen.

Men mange ganger blir det ikke så lett å opprettholde den rutinen. Ikke bare på grunn av manglende vilje, men også på grunn av et spørsmål om tid og okkupasjon. Noen ganger får vi ikke gå til klassene vi meldte oss på fordi forpliktelser oppstår eller fordi vi bare vil hvile.

[Du kan også være interessert i: Tone hele kroppen din med bare 10 minutter av disse bevegelsene om dagen]

Kanskje det er en snarvei du kan ta for ikke å la en stillesittende livsstil overta deg, men samtidig trenger du ikke å slå planen din for å gå på kurs .

Hvordan? Trener hjemme. Det er en enkel, billig og effektiv måte å tone kroppen uten å gå ut.

I dette notatet vil du lære å tone armene hjemme ved å bruke vannflasker i stedet for hantler . Dette vil også gi dem en ny bruk og vil ikke havne i søpla.

[Du kan også være interessert i: Hvordan tone kroppen din enkelt og hjemme ved hjelp av en ball]

Å starte

Først strekker du armene. Slapp av nakken og roter skuldrene fra foran til bak, og bakover.

Fyll to flasker med en liter vann hver. Forsikre deg om at de er tørre og at vannet ikke er for kaldt.

Oppgave 1:

Kilde: VideoBlocks

Denne øvelsen er veldig enkel. Arbeid triceps ved å feste albuene til overkroppen, håndflatene opp. Bøy armene og ta hendene med flaskene nær skuldrene. strekk og flex igjen.

Ta vare på dette og alle armøvelser for ikke å bøye håndleddene for å ta vare på leddene dine. Hold buken tett, med mageknappen i, og nakken avslappet.

Oppgave 2:

Til den forrige øvelsen, legg til denne: hver gang du armhevinger, før du senker armene, løft dem over hodet og arbeid på skuldrene. Senk dem tilbake ved å bøye armene, strekk dem og gjenta 20 ganger.

Kilde: SportAdictos

Oppgave 3:

Stå opp. Ta med det ene benet fremover og bøy kneet litt. Hold kroppslinjen med hoftene vendt fremover.

Ta nå en flaske med hver hånd og åpne dem på tvers av skuldrene, senk dem og gjenta 20 ganger.

Gjør deretter det samme, men forleng dem fremover, 20 ganger, og kombiner deretter en til sidene og en fremover. Gjør 15 repetisjoner av dette siste settet.

Viktig: Det bør presiseres at Bioguía ikke gir medisinsk råd eller foreskriver bruk av teknikker som en behandlingsform for fysiske eller psykiske problemer uten råd fra en lege, verken direkte eller indirekte. Når det gjelder anvendelse av informasjon på dette nettstedet for dette formålet, påtar Bioguía seg ikke ansvaret for disse handlingene. Intensjonen med nettstedet er bare å tilby informasjon av generell karakter for å hjelpe til i jakten på personlig vekst og utvikling.

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål