Hvordan stoppe en krampe med en gang og aldri få det til å skje igjen

Det har sannsynligvis hendt deg mer enn en gang å gjøre en spennende aktivitet, og se den avbrutt av en irriterende krampe. Enten du spiller sport , har sex eller sovner , kan det se ut som om kramper ødelegger øyeblikket.

Det er normalt, og den gode nyheten er at det er flere måter å forhindre dem på, og også å stoppe dem når de dukker opp .

Hvorfor vi kramper

Før du begynner, må du vite hva en krampe er: det er en krampe eller ufrivillig sammentrekning av musklene , vanligvis veldig smertefullt, som kan vare fra noen sekunder til flere minutter.

muskelkrampe

Det kan oppstå av mange grunner, inkludert:

Original text


  • På grunn av muskeltretthet

  • På grunn av et dårlig kosthold

  • På grunn av kulde, anemi eller stress

  • Ved å holde den samme posisjonen i lang tid og med spenning

  • På grunn av dehydrering eller ubalanse av mineralsalter

    Følgende metoder kan brukes for å forhindre at en smertefull kramp avbryter aktivitetene våre:

    Øk intensiteten litt etter litt

    sykkelkrampe

    Hvis du skal utføre en fysisk aktivitet, er det viktig at du varmer opp , for ikke å utsette musklene dine for en overdreven innsats plutselig. Det er viktig at intensiteten gradvis også øker.

    Dette kan virke åpenbart, men det er det ikke, spesielt hvis vi vurderer at det er viktig å også gjøre det før du utfører daglige aktiviteter som krever muskelsvinn.

    Før du for eksempel har sex, er det ikke en dårlig idé å varme opp musklene, som tross alt vil være veldig aktive. Det samme kan skje med andre aktiviteter, for eksempel lange raske turer (til og med for å gå på jobb) eller sykle mange mil.

    Oppsummert, ikke glem å gjøre en kort oppvarming på forhånd når du skal utføre en aktivitet som krever en fysisk innsats på musklene.

    massasje

    krampemassasje

    For å unngå kramper, spesielt om natten, er det en god idé å ha en massasje før du legger deg.

    Etter et varmt bad kan du massere bena (eller den delen av kroppen som er mest utsatt for kramper i ditt tilfelle) med eukalyptus og rosmarinolje .

    Massasjene selv slapper allerede av muskelen og vil bidra til å forhindre at den trekker seg sammen om natten. Men i tillegg er disse naturlige oljene ideelle for å fremme sirkulasjon, tone og lindre smerten ved trette ben.

    [Du kan også være interessert i å lese: Hvorfor kramper oppstår og hvordan du kan roe dem ned]

    Forblir godt hydrert

    trange hender

    Å drikke nok vann er nøkkelen til et sunt liv, vet du. Kramper er ikke noe unntak - dehydrering kan forårsake dem.

    Men god ernæring er også viktig, slik at musklene får de essensielle næringsstoffene de trenger for riktig funksjon.

    Sørg spesielt for å motta nok jern til å avverge anemi, og fiber som støtter muskler. Det er også viktig å opprettholde riktige doser magnesium. Noen matvarer du kan prøve er: datoer, belgfrukter, spinat, frokostblandinger med fiber , blant andre.

    Hvordan dempe en trang kurs

    Når krampen allerede oppstår, står vi overfor en veldig smertefull situasjon som vi ønsker å løse så raskt som mulig, og det er grunnen til at vi oppfører oss desperat.

    Å bli nervøs er det verste vi kan gjøre, fordi vi hjelper muskelen til å stramme enda mer, i stedet for å slappe av. Ta først et dypt pust, og legg deretter press på en av disse måtene for å øyeblikkelig stoppe smertene.

    • massasje

      • Bandasjer
      Pakk krampeområdet med en elastisk bandasje for å redusere smerter, løst for ikke å forårsake hevelse. Det anbefales for kramper under trening.

      • akupressur

      Så snart benkrampen begynner; trykk på overleppen (ja, i munnen) med pekefingeren og tommelen i omtrent tretti sekunder. De sammenkoblede nerveenderne vil gjøre underverker.

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål