Endre disse tre tankene, og livet ditt vil bli bedre

Måten vi tenker på påvirker måten vi lever på. Problemer som stress og angst kommer hovedsakelig fra tankene våre .

Men det er selvfølgelig ikke så lett å endre tankegangen for å føle seg bedre (hvis det var det, ville psykologene smeltet sammen). Du kan imidlertid prøve noen øvelser for å utrydde skadelige tanker , den typen som skaper permanent kval.

Disse tre typene tanker kalles ofte forvrengte tanker , fordi de på noen måte er irrasjonelle eller ulogiske . Det er imidlertid normalt at du har en tendens til å tenke på en av disse måtene.

I så fall er det første du må gjøre å innse det. Gjør dem deretter om til andre tanker. Hvis du lykkes, vil du se hvor mye bedre du føler deg.

Nå ... hva er de tankene?

[Du kan også være interessert: tegn for å oppdage en angstlidelse ]

Alt-eller-ingenting tenking

forvrengte tanker

Livet er fullt av nyanser, men når du har slike tanker, ser du bare ting når det gjelder svart-hvitt . Du savner alle skalaene i mellom, og alle mulige alternativer.

Å tenke på denne måten forhindrer deg i å finne mellompoeng, så hvis ting ikke er perfekte, er det en virkelig fiasko. Selvfølgelig er dette ekstremt belastende; for en feil er tilstrekkelig bevis på fullstendig feil .

Prøv i en situasjon der du bare ser to motsatte stier, se etter løsninger derimellom.

Når du ikke liker noe du har gjort, tenk på deg selv: “ Ok, det er ikke det beste jeg kunne gjort, men ... hva kan jeg få ut av dette? ”.

Når du føler at du har skrudd opp, kan du spørre deg selv: “ Hvilken del er mitt ansvar, og hvilken del er forårsaket av faktorer utenfor meg? "

Du vil se at når du klarer å skille deg fra ideen om at ting er alt eller ingenting, begynner du å føle deg mer avslappet.

[Du kan også være interessert i å lese: Finn ut hva du frykter og avslutter utsettelse for alltid]

Overgeneralisert tenking

forvrengte tanker

En annen forvrengt, men vanlig tanke er overgeneralisert tenking. Den består i utgangspunktet av å trekke kategoriske konklusjoner basert på få tilfeller.

En enkel måte å skille det fra hverandre på er når du oppdager at ordene " alltid " og " aldri " vises permanent i ordforrådet ditt . Tanker som "Jeg får aldri det jeg setter meg inn i " eller "Jeg skruer alltid opp ting " får deg til å føle deg fanget.

Det er viktig at når du oppdager at du overgeneraliserer, stopper du og bestemmer deg for å evaluere bevisene.

Spør deg selv: Hvilke bevis har jeg for å bekrefte denne tanken? og deretter: Hvilke bevis har jeg for å tilbakevise denne tanken?

Når du oppdager minst et bevis mot din "Jeg skruer alltid opp ting" -tankegangen, vil du innse at det alltid er en forvrengning, og at du er perfekt i stand til å ikke rote det.

Katastrofalt tenking

forvrengte tanker

Denne tankegangen handler om å forstørre de minste tilbakeslagene og gjøre dem om til noe forferdelig .

Hvis du oppdager at du bruker ord som " forferdelig ", " fryktelig " eller " fryktelig " for å referere til små ulykker, har du en tendens til å tenke katastrofalt.

Når du tenker slik, ser du fremtiden som en trussel: som stedet der alle slags katastrofer kan oppstå. Så du kan være redd for å komme deg videre og foretrekker å alltid være på samme sted.

Når du synes at du tenker på en vanskelig situasjon, kan du stille deg selv disse to spørsmålene:

Original text


  • Kan dette scenariet oppstå?

  • Hvis det skjer ... Hvilke verktøy har jeg for å takle det?

    Med dette vil du oppdage at ting ikke er så forferdelig som de ser ut for deg. Det er alltid mulig å møte en vanskelig situasjon.

    En annen ting du kan gjøre er å erstatte et katastrofalt bilde for en lykkeligere.

    Hva om, i stedet for å tenke at sjefen din vil snakke med deg for å fyre av deg, tror du at han vil gratulere deg?

    Når du forestiller deg en mørk fremtid, får du bare føle deg dårlig i samtiden. På den annen side, når du gjør disse negative bildene til positive, føler du deg rolig og har en større handleevne.

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål