Hvordan behandle isjias naturlig

Isjias er den lengste perifere nerven i kroppen som renner nedover korsryggen ned på baksiden av hvert bein og grener ut til føttene.

Når vi refererer til "isjias", inkluderer vi vanligvis et sett med symptomer relatert til isjiasnerven. Teknisk nevner vi smerten forårsaket av kompresjon eller betennelse i en eller flere av nervene som utgjør den, noe som kan være veldig intenst og irriterende. Det kan til og med føre til svie i områdene som nerven renner gjennom, for eksempel korsryggen, baksiden av låret, leggen, foten eller tærne.

Hva er de vanligste symptomene?

  • - Smerter i korsryggen.
  • - Konstant smerte i ett rumpe eller ett ben (sjelden på høyre og venstre side samtidig).
  • - Smerter som oppstår fra korsryggen eller baken og fortsetter nedover på låret til underbenet og foten.
  • - Smertene er lettet ved å ligge eller gå, men verre når du står eller sitter.
  • - knivstikking eller skarp smerte
  • - Avhengig av området av nerven som er berørt, kan det føre til en viss følelse av prikking, nummenhet eller svakhet når du beveger benet eller foten.

Original text


For å lindre disse symptomene og også forhindre at de blir kroniske, kan du velge naturlige alternativer som vil holde deg borte fra medisiner og andre invasive behandlinger. Det er nødvendig å huske på at å ta vare på denne nerven bør være en del av din daglige rutine, og at folk som lider av disse smerter, skal prøve å redusere de daglige aggressivitetene til korsryggen, som å løfte vekt, til et minimum som mulig. I tillegg anbefales det alltid å få en korrekt diagnose av årsaken til smerte for å eliminere muligheten for andre mer alvorlige problemer.

Innlemmer magnesium

Hvis nerven blir betent, kan musklene som kommuniserer gjennom den spasme. For å lindre det, fungerer magnesium som et muskelavslappende middel som du kan innlemme naturlig.

Blant matvarer med mye magnesium kan du velge: nøtter, fullkorn og alle grønne bladgrønnsaker som spinat (den grønne fargen på grønnsaker kommer fra klorofyll, som inneholder magnesium). Bananer, epler, gulrøtter og avokado er også rike på dette mineralet, som også er involvert i kroppens energiproduksjon, det meste forekommer i muskelceller.

Velg mat som inneholder vitaminer

Når nervene blir betente, blir myelinskjeden som eksternt dekker nerveceller, skadet. Dette forårsaker smerter som ligner et elektrisk støt eller en prikkende følelse. Siden denne pod hovedsakelig er sammensatt av proteiner og fett, trenger den vitamin B12 og folsyre for syntese.

Du kan hjelpe denne prosessen ved å innlemme i kostholdet ditt: omega 3-fettsyrer som du kan finne i linfrøolje. Vitamin B12, som naturlig finnes i egg, ost, yoghurt, soyamelk eller tofu. Tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet er også nødvendig for å opprettholde ditt normale energinivå.

Unngå koffein

Koffein forstyrrer absorpsjonen av magnesium, så det anbefales å unngå kaffe, brus og mørk sjokolade. Prøv å erstatte den med en te som også vil hjelpe deg å slappe av kroppen.

Å inkludere noen av disse matvarene sammen med utelukkelse av koffein vil sikre at du får den nødvendige daglige mengden magnesium: 350 mg for kvinner og 420 mg for menn.

Bruk naturlige urter for å lindre smerter

Gurkemeie og ingefærrot, bromelain (finnes i ananas og sitroner), papain (papaya), boswellia og cayennepepper er også nyttige ved behandling av isjias, ettersom de har egenskaper som de vil hjelpe deg med å redusere smerter og betennelser naturlig.

Øv yoga og pusteøvelser

Holdningen tankene dine inntar, vil gjenspeiles i kroppen din. Å trene yoga vil korrigere ubalansen mellom begge tilfeller og lindre smerter. I tillegg vil det hjelpe deg å forlenge, slappe av kroppen og samtidig forbli rolig, mer oppmerksom på dine fysiske og emosjonelle behov. Instruktøren din eller yogaguiden vil kunne anbefale de mest passende holdninger og øvelser for din smerte, for ikke å anstrenge muskler.

På samme måte, sammen med yoga, kan du puste pusten for å bringe ny energi til kroppen din, spesielt til organene som krever oksygenering. Du kan øve på å inhalere og puste ut på like store teller; Du kan til og med prøve å inhalere deg gjennom den ene neseboret og utvise luft gjennom den andre. Dette vil forbedre konsentrasjonen og roe tankene i møte med smerter.

Gjør bøyningsøvelser

Hvis du ikke trener musklene og strukturene i ryggraden, vil de miste formen og svekkes. Dette kan føre til en skade eller en muskelbelastning i ryggen, og forårsake ekstra smerter. Bevegelsene letter utveksling av næringsstoffer og væsker, holder dem sunne og unngår press på isjiasnerven.

For å gjøre dette, utfør bøyøvelser. Denne øvelsen tar press av den berørte nerven og gir lettelse. Ligg på ryggen på en matte og ta armene og knærne til brystet.

Den andre metoden for å bøye ryggraden for øvelse: Senk hendene og knærne, og kom deretter tilbake på hælene, og legg rumpa på hælene. Gjør disse øvelsene med jevne mellomrom for å unngå tilbakefall av symptomer.

I tillegg er det i de fleste tilfeller bra å gjøre strekkøvelser for hamstrings, som er de som utgjør baksiden av låret. Når de er for stramme, legger hamstringsmuskulaturen stress på korsryggen, og mange ganger forverrer og til og med årsaken noen av forholdene som fører til isjiatiske nervesmerter.

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål