Hvordan bli kvitt fett under armene

For mange, spesielt kvinner som har en tendens til å lagre fett i isolerte deler av kroppen, er noe av det mest irriterende når det gjelder å bære noe som avslører armene våre, det fettet som kikker ut nær armhulene. Dette fettet kan sees på sidene, foran og bak. Det antas ofte at det ikke er mye som kan gjøres, da vi ikke kan oppdage, redusere eller målrette fettforbrenning i et spesifikt område. Men dette er ikke slik. Et sunt kosthold kombinert med høy intensitet intervalltrening er det som trengs for å redusere kroppsfettprosenten. I tillegg til en diett og en smart cardio-rutine, er her tre øvelser som kan hjelpe deg å tone det området for å forbedre utseendet:

Oppgave 1:

Triceps Kast   1. Hold manualer med middels vekt med begge hender og sett deg på huk ned til overkroppen er i en 45 graders vinkel, eller parallelt med bakken hvis du er på et mer avansert nivå. Begynn med å bøye knærne om nødvendig, og hold magen i spenning for å beskytte korsryggen 2. Begynn bevegelsen ved å bøye armene og dra albuene opp til overkroppen. 3. Hold den posisjonen, rett armene tilbake og stram triceps. 4. Bøy armene tilbake til startposisjonen og gjør 10 til 16 reps.

Oppgave 2:

a6ab3f6565291572_Diamond-Push-Up.xxxlarge

1. Begynn bevegelsen ved å plassere hendene rett under brystet med fingrene fra hverandre og tommelen og pekefingrene berører, og dann en trekant. 2. Strekk bena i en plankeposisjon (for et mer avansert nivå) eller hold knærne på bakken for en enklere versjon. 3. Forsikre deg om at ryggen er rett og at magen din anstrenger seg når du bøyer albuene mens du senker deg til du berører gulvet eller matten med haken eller brystet. Hvis du ikke kan gå så lavt, gå så lavt du kan og så lavt som mulig. Arbeid med å bygge styrke nok til å komme videre etter hvert som tiden går. 4. I den siste delen av bevegelsen blusser albuene naturlig ut til sidene. 5. Trykk igjen for å gå opp,hold overkroppen stiv og gjenta for 1-3 sett med 8-16 reps.

Oppgave 3:

Ligge-Bryst-Fly   1. Legg deg ned på gulvet, på en benk eller trinn. Hold vektene på brystet med håndflatene vendt mot hverandre. 2. Hold albuene svakt bøyde, senk armene til sidene og ned til de er i vater med brystet. 3. Hold albuene i en fast stilling og unngå å redusere vektene for lave. 4. Klem på brystet for å bringe armene tilbake som om du klemmer et tre. 5. Gjenta i 1 til 3 sett med 8 til 16 reps.   Kilde: Body Rock

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål