Visceralt fett: hva er det og hvordan bli kvitt det

Vi forbinder generelt overflødig kroppsfett med helseproblemer. Dette stemmer imidlertid ikke helt. Det beste eksemplet for å motbevise denne ideen er sumobrytere som, selv om de er veldig overvektige, generelt er veldig sunne mennesker.

I virkeligheten er det som virkelig er "dårlig" visceralt eller internt fett . Det er dette som dekker de indre organene, som lever, bukspyttkjertel og nyrer. Ettersom det frigjør skadelige giftige stoffer, forårsaker det helseplagene generelt forbundet med overvekt: diabetes, høyt kolesterol, etc.

For å fortsette med det forrige eksemplet, har sumobrytere veldig lite visceralt fett, til tross for fettet. I stedet kan det være mennesker hvis kroppsmasseindeks er innenfor "normale" parametere, og som likevel har mye internt fett.

Logisk sett er tilfellet med sumobrytere et unntak, og generelt, jo høyere vekt, jo større er risikoen for å samle inn visummasse.

Den gode nyheten er at denne typen fett er den som forsvinner raskest hvis du begynner å ta noen enkle tiltak. Så hvis du følger rådene som vi vil gi deg nedenfor, vil du sikkert på kort tid kunne si farvel til innvendig fett og omfavne et mye sunnere liv.

[Du kan også være interessert i: Hvordan bakteriene i tarmen påvirker vekten din]

Tips for å eliminere visceralt fett

1. Få intens aerob trening

Denne typen trening er den eneste som fjerner visceralt fett raskt, for eksempel å løpe eller sykle. I følge studier er motstandsøvelser ikke like effektive som aerobic for å eliminere denne typen fett.

2. Forbrenner fett med kroppsvekt

Du kan utføre push-ups og sit-ups hjemme basert på din egen kroppsvekt, uten å gå på treningsstudio. Du kan også gå en rask spasertur ved å kontrollere pusten og hjertefrekvensen.

3. Vektløfting

Du kan komplettere aerobe øvelser med vektløfting, siden ved å øke muskelmassen elimineres fett og flere kalorier forbrennes.

4. Gå dans

Dans klarer tankene dine og aktiverer kroppen din. I tillegg er det anslått at etter 20 til 30 minutter med dans uten stopp, begynner kroppen å metabolisere fett for energi. Det kan være hvilken som helst stil: ballett, ballroomdans eller freestyle som kombinerer trening og moro.

[Du kan også være interessert: De sa at hun aldri kunne danse på grunn av vekten, hun gjør dette og slår dem for alltid]

5. Forbedre kostholdet ditt

Trening vil ikke være fornuftig hvis du ikke følger den med en livsstil basert på god ernæring. Inkluder frukt, grønnsaker og belgfrukter i kostholdet ditt. Ikke glem probiotiske og prebiotiske matvarer.

Balansert ernæring er det beste komplementet til en sunn livsstil.

6. Ikke glem å hvile

Når du begynner å føre en sunnere livsstil, er det naturlig å bli spent. Det er utrolig! Imidlertid er det noe som er veldig viktig å huske: du skal aldri forsømme hvile.

Å sove godt er bra for helsen din på mange nivåer, det hjelper deg å være mer våken, ha mer energi, og det kan til og med hjelpe deg med å bestille måltidene dine. Lytt til kroppen din og gi den hviletiden den trenger.

7. Gå på detox diett

Noen ganger kan det være vanskelig å begynne å forbedre kostholdet ditt fra bunnen av ... Det er så mye som må endres!

For å starte på høyre fot, kan det være en god idé å starte rutinemessige endringer med en detox-diett. Det er noen av noen få dager, andre på en uke og noen på opptil en måned. Velg den som best passer dine behov!

Det viktige her er å bli kvitt en del av kroppsfettet, men fremfor alt å forberede kroppen din på de endringene i vanene du skal implementere.

[Du kan også være interessert i: Vær oppmerksom: disse tegnene indikerer at du trenger et presserende detox]

Visceralt fett: den første som forsvinner

Som vi sa i begynnelsen, visceralt fett er det mest skadelige, men det er samtidig det som forsvinner raskest, noe som forbedrer spisevanene og treningsvanene. Derfor er det veldig viktig at du oppmuntrer deg til å leve et mye sunnere liv uavhengig av figuren din.

Hvis du er overvektig, må du ikke bli utsatt for å ikke se resultater raskt i størrelsen din. Utover det kan du være sikker på at det å trene og forbedre kostholdet ditt gjør de indre organene dine mye bra, og at det gjør deg til en mye sunnere person.

Hvis du derimot har en passende vekt for standardene dine, flott! Men husk at det faktum at du ikke ser fett ikke betyr at du ikke har det, så ikke slutt å ta vare på kroppen din, flytte og forbedre kostholdet ditt så mye som mulig.

Hvis du har spørsmål om kroppsfettnivåene dine, både eksterne og interne, ikke nøl med å konsultere en profesjonell. I dag er det mange måter å studere kroppssammensetningen og finne ut hva du trenger for å være så sunn som mulig.

[Du kan også være interessert i: Fungerer virkelig kroppsmasseindeksen? Spesialister forklarer når de ikke skal tro på det]

Ikke glem at eliminering av visceralt fett vil føre til endringer i livet ditt. Del frem disse tipsene med vennene dine!

Viktig: Det bør presiseres at Bioguía ikke gir medisinsk råd eller foreskriver bruk av teknikker som en behandlingsform for fysiske eller psykiske problemer uten råd fra en lege, verken direkte eller indirekte. Når det gjelder anvendelse av informasjon på dette nettstedet for dette formålet, påtar Bioguía seg ikke ansvaret for disse handlingene. Intensjonen med nettstedet er bare å tilby informasjon av generell karakter for å hjelpe til i jakten på personlig vekst og utvikling.

kilder:

BBC

BBC2

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål