Hvordan tømme og senke magen på tre uker uten å risikere helsen din

Å være overvektig og overvektig er ikke bare et kosmetisk problem. Helsen påvirkes også når du ikke er i din egenvekt. Å miste vekt til enhver pris kan imidlertid også skade kroppen vår.

Du vet sikkert at kombinasjonen av et balansert kosthold og utøvelse av fysisk trening er viktig for å gå ned i vekt. Det er ingen hemmeligheter eller mirakler, men noen få tips kan hjelpe deg med å øke prosessen.

Denne kombinasjonen er viktig for å gå ned i vekt uten at det går ut over helsen din. Kom i gang og bruk dette for å tømme og senke magen raskt.

  • Spis hver tredje time for å fullføre 6 måltider om dagen.
  • Hold deg hydrert og konsumer minst 2 liter vann per dag.
  • Den daglige menyen skal være en del som passer i håndflaten.
  • Spis minst 2 typer frukt hver dag.
  • Bytt salt til krydder og urter. Salt er en av hovedårsakene til hevelse i kroppen.
  • Ta en kopp fet te før lunsj og middag for å eliminere bensin.
  • Drikk grønn te etter måltider.

[Du kan også være interessert: De 10 beste triksene som trenere bruker for å komme i form med liten innsats]

I stedet for å tilbringe all tiden din på treningsstudioet med å bare sitteplasser, kan du prøve en rekke forskjellige måter. Å bevege hele kroppen ved hjelp av baller, vekter og annet tilbehør akselererer vekttap.

Spesialister påpeker at en kombinasjon av kardioøvelser er viktig for de som ønsker å eliminere magefett.

10 måter å gjøre cardio hjemme

Disse enkle treningsrutinene vil forenkle oppgaven med å ta vare på oss selv og føle oss bra med oss ​​selv, uten å forlate hjemmet.

1. Påskynder hjertet

Gå opp to trinn om gangen. Gjør 5 repetisjoner, i et konstant tempo, og sving armene som om du løper. Så gjør 3 reps en om gangen så raskt som mulig, og deretter ytterligere 2 reps i sakte tempo for å komme seg.

2. legg

Stå på et skritt, men med hælene ute. Hold i en skinne og løft og senk hælene med begge føttene sammen. Gjør 20 reps og 3 sett.

3. Ben og glute

Med en spisestuestol, sett den på et ledig rom og later som du setter deg ned, og før du setter deg ned, stå opp igjen og så videre i 15 repetisjoner, 3 ganger.

[Du kan også være interessert: Denne kvinnen opprettet en ny øvelse for rumpe og er nå en trend på Instagram]

4. Låser

Beveg deg på samme sted, ta et langt skritt og senk samtidig bena mot bakken, slik at kneet ligger nær gulvet og det fremre kneet er på 90 grader. Gjør det vekslende høyre og venstre ben for 20 repetisjoner mellom de to bena, 3 ganger.

5. Mage 1

Bruk en matte til å plassere deg med ansiktet ned på gulvet, i en plankeposisjon og med albuene hviler på gulvet. Telle 15 sekunder og hvile, 3 ganger.

6. Mage 2

På samme matte, ligg på ryggen og bøy bena og legg føttene på bakken. Hev bagasjerommet uten å bøye nakken, pust inn når du reiser deg ved å komprimere magen og puste ut når du senker hodet mot bakken, gjør 15 repetisjoner, 3 ganger

7. Mage 3

Gjør det samme som i den forrige, bare at når du går opp, gjør du det ved å vri bagasjerommet, det vil si at du går opp fra høyre og venstre side og veksler dem for å telle 8 ganger på hver side, 3 ganger.

8. Arm

Lim baksiden av en stol mot veggen, og når du er sikker, kan du komme i en plankeposisjon med hendene på setet på stolen. Bøy albuene som en pushup for representantene som kommer ut, 3 ganger.

9. Biceps

Ta to tynne flasker og fyll dem med vann i like stor grad. Stå rett og bøy albuen og forleng den i 10 repetisjoner, 3 ganger.

10. Skuldre

Med de samme flaskene, plasser armene på sidene av kroppen, og løft dem nå rett til skulderhøyden og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen i 10 repetisjoner, 3 ganger.

Viktig: Det bør presiseres at Bioguía ikke gir medisinsk råd eller foreskriver bruk av teknikker som en behandlingsform for fysiske eller psykiske problemer uten råd fra en lege, verken direkte eller indirekte. I tilfelle anvendelse av informasjon på dette nettstedet for dette formålet, påtar Bioguía seg ikke ansvaret for disse handlingene. Intensjonen med nettstedet er bare å tilby informasjon av generell karakter for å hjelpe til i jakten på personlig vekst og utvikling.

kilder:

Vix

Holdning Fem

Anbefalt

Global oppvarming: hva det er, hvordan det påvirker oss og hva vi kan gjøre for å snu det
Biodekoding: hva betyr hver sykdom?
Hva er hellige koder, og hvordan kan du bruke dem til å oppfylle dine mål